Профилактика

25 сердечных пожеланий научного руководителя кардиологического центра профессора Маргуса Вийгимаа 

1. «Хорошие» гены – это корабль, а капитаном являешься ты сам.
2. Позитивное отношение к жизни сохраняет сердце здоровым.
3. Прожитые в здоровье годы помогут достичь мечты, берегите свое сердце каждый день.
4. Так же, как ни один колодец не бездонен, не безграничен и ваш запас здоровья.
5. Меньше сидите, больше двигайтесь – постоянное сидение увеличивает риск сердечных заболеваний.
6. Помните о детях, ваш здоровый образ жизни служит примером для ваших детей и их друзей.
7. Отказ от курения снижает риск сердечных заболеваний в три раза!
8. Бросайте курить немедленно, без всяких «но», «или» и перенесенных сроков.
9. Здоровые зубы важны для сердца, снижая риск сердечных заболеваний. 
10. Подслащенные напитки коварны. Скрытый сахар увеличивает массу тела и делает обмен веществ ленивым, это — путь к заболеванию сердца и диабета.
11. Этикетки на упаковке продуктов питания созданы в интересах вашего здоровья – внимательно изучите их и выберите продукты с низким содержанием сахара и жиров.
12. Худейте правильно: измените привычки питания, больше двигайтесь, меньше сидите.
13. Ешьте рыбу! По крайней мере, два раза в неделю.
14. Сердце любит фрукты и овощи, цельнозерновые продукты и обезжиренные молочные продукты.
15. Станьте для себя гурмэ-поваром – не позволяйте соли убить вкус пищи!
16. Меньше соли в домашних условиях, лучше использовать пряные травы для приготовления пищи. В готовых блюдах и так много соли.
17. Добавьте цвета в свою жизнь, съедая каждый день по пять разных фруктов и овощей!
18. Соблюдайте меру при употреблении алкоголя. В день мужчине разрешены два напитка, женщине – один. В неделю должно быть не менее трех дней без алкоголя.
19. Не нарушайте сердечный ритм – алкоголь напрямую повреждает контролирующие ритм сердца клетки.
20. Ходьба – это «чудодейственное лекарство», используйте любую возможность, чтобы сделать несколько дополнительных шагов.
21. Прогуляйтесь! 30 минут ходьбы каждый день снимают стресс и укрепляют сердце.
22. Двигайтесь с удовольствием, пригласите друзей или присоединитесь к групповой тренировке.
23. Управлять весом проще, чем управлять автомобилем: выбирайте маршрут, правильное топливо и скорость, и вы достигнете цели.
24. Всё внимание на талию – женская талия должна быть дне более 88 см, а мужская – не более 102 см.
25. Цифры, которых следует опасаться: артериальное давление выше 140/90 мм рт.ст., общий холестерин выше 5 ммоль/л, уровень сахара в крови выше 6 ммоль/л.